Разделы
Новинки
Статьи

Visa Master Card Yandex Money Webmoney Qiwi SMS-Центр Почта РФ
Мегафон МТС

Разминка в футболе: как правильно делать?

Разминка в футболе: как правильно делать?

Разминка в футболе: как правильно делать?

Многие любят играть в футбол. Эта игра пленила сердца миллионов. Выходя на зеленый прямоугольник, забываются все бытовые трудности, повседневные неприятности и расстраивающие мелочи. Есть только своя команда, мяч и соперник. Однако стоит заметить, что наряду с большой пользой для здоровья футбол несет и опасность получения травм. Причем, многие повреждения возникают, что называется, на «ровном» месте. Связано это в первую очередь с неправильной разминкой. Естественно, профессиональные игроки уделяют достаточное время этому элементу, но некоторые любители пренебрегают этим важным занятием. В итоге получаются растяжения и разрывы связок из-за неразогретого тела, выбитые суставы, надорванные мышцы. Как же правильно выполнять разминку?

Для того, чтобы правильно и хорошенько размять все тело, требуется порядка семи — десяти минут. Начать следует с пробежки. Легким темпом пара кружков вокруг поля позволит организму адаптироваться к нагрузкам, повысит частоту сердечных сокращений и разгонит кровь. После этого уже следует заняться суставами.

Упражнения рекомендуется выполнять снизу вверх, то есть, начинать с головы, а точнее, шейного отдела позвоночника. Круговые вращения головой (естественно, небыстрые) при неподвижном теле и разведенных на ширину плеч ногами неплохо разомнут шею, если уделить упражнению около минуты.

Далее нужно выполнить простые упражнения на плечевой пояс. Махи руками, вращения их по и против часовой стрелки хорошо подойдут для подобной разминки. Сделав пару-тройку подходов, можно перейти и к наклонам. Пренебрегать ими нельзя ни в коем случае, поскольку травмы спины встречаются у любителей достаточно часто. Наклоны, вращения туловищем снизят опасность получения растяжений спины.

Во время игры огромная нагрузка выпадает на коленные суставы. И именно с коленями связано большинство травм в любительском футболе. Это и небольшие растяжения связок (из-за которых придется пропустить как минимум 2 недели игры) и достаточно неприятные разрывы связок и менисков, вследствие которых можно и вовсе завершить карьеру. Поэтому разминать их нужно с особой тщательностью. Для начала подойдут простые вращательные движения коленями. Четыре раза в одну сторону, четыре в другую. И так 3 подхода. После уже можно переходить к выпадам. Шаг вперед и присест. Зафиксировав тело в таком положении на несколько секунд, возвратиться в исходную позицию. И шаг другой ногой. Выполнив упражнение 5 раз, вы неплохо укрепите коленные суставы. Для вратарей также нужно размять кисти рук и предплечья. Для того чтобы минимизировать получения травм рук при игре используйте специальные вратарские перчатки tt-expert.com.ua/g3476918-vratarskie-perchatki.

Не менее важно хорошо размять голеностоп – это позволит избежать серьезных травм, если вдруг вы подвернете ногу. Поставив ногу на носок, совершайте движения по окружности. Это простейшее упражнение позволит суставам подготовиться к будущим нагрузкам.

В самом же конце разминки нужно заняться растяжкой мышц ног. Уделив этому всего пару минут, вы сможете привести свой организм в необходимый тонус. Теперь вы готовы для игры и серьезных нагрузок. Однако все равно необходимо помнить об элементарной аккуратности на футбольном поле и уважении к сопернику. Неудачный прием, неудавшийся подкат может привести к весьма печальным последствиям. Будьте аккуратны на поле!



Разминка в футболе: как правильно делать?

Оставить комментарий

Корзина

Корзина пуста

Обратный звонок
Рекомендуемые товары


Рейтинг@Mail.ru

Подняться ВверхПодняться Вверх