То, что время от времени проводить разгрузочные дни полезно не только для фигуры, но и для общего состояния здоровья, известно всем. Но вот как правильно и без ущерба себе и своему здоровью подойти к этому вопросу знает далеко не каждый.

Делая 1-2 р. в неделю разгрузочный день, тем самым мы очищаем кишечник, выводим вредные и ненужные нашему организму шлаки и токсины, ну и самое приятное – избавляемся от злополучных лишних килограммов.

Такие дни «лайт» не рекомендуется устраивать чаще 2 р. в неделю. А начинать и подавно необходимо с одного в месяц. Затем допустимо постепенно увеличивать степень «нагрузки» в виде жесткого уменьшения потребления калорий в сутки.

Виды:

1. Жировой
2. Белковый
3. Углеводный
4. Комбинированный.

Схема разгрузки предельно проста: употребление либо белковой пищи, либо жировой, либо смешанный тип питания. Но об этом чуть ниже.

Рекомендации к разгрузочному дню:

1. Выбирайте день для разгрузки примерно в середине недели или же ближе к концу. Ни в коем случае не перед праздниками или застольем
2. Потребление ккал в сутки разгрузки должно быть снижено до 1000
3. В этот день соль и приправы замените лимонным соком во избежание задержки жидкости в организме
4. Обязательно выпивать в разгрузочный день до двух литров воды
5. Откажитесь от кофе, компотов, соков и газированных напитков
6. Не рекомендуется делать тяжелые физические упражнения и посещать спортзал
7. Утро начинайте со стакана воды с соком лимона или чайной ложкой меда. Или же в соединении первого со вторым
8. Разгрузочные дни строго противопоказаны в период болезней хроническими заболеваниями, беременным женщинам и в период лактации
9. Желательно принимать витамины
10. Время для сна до и после разгрузки должно быть как минимум 9-10 часов
11. Принимать еду следует каждые 2–3 ч., другими словами 4– 5 р. в течение дня
12. Чувство голода утолять нежирным кефиром или травяным отваром

Варианты:

1. Творожный. Представляет собой употребление 600-700 граммов нежирного творога и несладкого чая на протяжении 1 или 2 дней в неделю (не подряд). Приемов пищи должно быть не менее четырех.
2. Яблочный. 1,5–2 кг яблок
3. Кефирный. 1,5–2 л кефира, а также употреблять 1,5–2 л воды
4. Гречневый. 500-600 грамм крупы, 1,5 л воды очищенной и пол литра зеленого чая