Правильный разгрузочный день
То, что время от времени проводить разгрузочные дни полезно не только для фигуры, но и для общего состояния здоровья, известно всем. Но вот как правильно и без ущерба себе и своему здоровью подойти к этому вопросу знает далеко не каждый.
Делая 1-2 р. в неделю разгрузочный день, тем самым мы очищаем кишечник, выводим вредные и ненужные нашему организму шлаки и токсины, ну и самое приятное – избавляемся от злополучных лишних килограммов.
Делая 1-2 р. в неделю разгрузочный день, тем самым мы очищаем кишечник, выводим вредные и ненужные нашему организму шлаки и токсины, ну и самое приятное – избавляемся от злополучных лишних килограммов.
Такие дни «лайт» не рекомендуется устраивать чаще 2 р. в неделю. А начинать и подавно необходимо с одного в месяц. Затем допустимо постепенно увеличивать степень «нагрузки» в виде жесткого уменьшения потребления калорий в сутки.
Виды:
- Жировой
- Белковый
- Углеводный
- Комбинированный.
Схема разгрузки предельно проста: употребление либо белковой пищи, либо жировой, либо смешанный тип питания. Но об этом чуть ниже.
Рекомендации к разгрузочному дню:
- Выбирайте день для разгрузки примерно в середине недели или же ближе к концу. Ни в коем случае не перед праздниками или застольем
- Потребление ккал в сутки разгрузки должно быть снижено до 1000
- В этот день соль и приправы замените лимонным соком во избежание задержки жидкости в организме
- Обязательно выпивать в разгрузочный день до двух литров воды
- Откажитесь от кофе, компотов, соков и газированных напитков
- Не рекомендуется делать тяжелые физические упражнения и посещать спортзал
- Утро начинайте со стакана воды с соком лимона или чайной ложкой меда. Или же в соединении первого со вторым
- Разгрузочные дни строго противопоказаны в период болезней хроническими заболеваниями, беременным женщинам и в период лактации
- Желательно принимать витамины
- Время для сна до и после разгрузки должно быть как минимум 9-10 часов
- Принимать еду следует каждые 2–3 ч., другими словами 4– 5 р. в течение дня
- Чувство голода утолять нежирным кефиром или травяным отваром
Варианты:
- Творожный. Представляет собой употребление 600-700 граммов нежирного творога и несладкого чая на протяжении 1 или 2 дней в неделю (не подряд). Приемов пищи должно быть не менее четырех.
- Яблочный. 1,5–2 кг яблок
- Кефирный. 1,5–2 л кефира, а также употреблять 1,5–2 л воды
- Гречневый. 500-600 грамм крупы, 1,5 л воды очищенной и пол литра зеленого чая
Правильный разгрузочный день