Бег является важнейшей составляющей при ведении здорового и правильного образа жизни. При систематических занятиях бегом, улучшается обмен веществ, в больших масштабах выделяется эндорфин – гормон счастья, уменьшается уровень холестерина в крови, улучшается сердечная деятельность, мышечный тонус, кровообращение и кровоснабжение всех тканей и органов, сжигаются лишние жиры. В данный список можно внести еще множество положительных изменений, происходящих в организме при ежедневных занятиях бегом. Однако, для того, чтобы этот вид спорта был максимально полезен и эффективен, необходимо знать ряд важных правил:

Во-первых, вопреки распространенному мнению о там, что бегать лучше рано утром, по-настоящему полезной пробежка бывает либо днем, либо вечером. Раннее утро нежелательно для занятий спортом, так как организм еще не заработал «на полную мощность» и физическая нагрузка и перевозбуждение ему могут только навредить. Не стоит бегать и в позднее время, так как то же перевозбуждение может негативно сказаться на сне.

Во-вторых, лучше всего бегать трусцой. Этот бег подойдет практически любому, в отличие от других, более энергичных видов бега, которые рекомендованы далеко не всем. Можно также чередовать медленный (в начале) и быстрый (в конце) бег.

В-третьих, начинать бегать, особенно неподготовленному человеку, следует непродолжительное время и не на очень длинную дистанцию. Можно начать с нескольких минут и постепенно довести это время до получаса и более. Старайтесь не перегружать организм. Лучше бегать не много, но каждый день.

Немаловажную роль в занятии бегом играет разминка. Плохая разминка может стать причиной травмы и надолго лишить вас возможности заниматься спортом. К тому же, разминка является отличным способом подготовить организм к предстоящей нагрузке. Ниже приведены эффективные способы разминки:

-Начинать разминаться следует сверху вниз (голова, плечи, руки, таз, ноги). Делайте вращательные движения конечностей, скручивания корпуса в разные направления.

-Затем следует разогреть организм. Можно начать с приседаний. Далее закидывание стоп к ягодицам стоя на месте, а затем перемещаясь.

-Последним пунктом является растяжка. Стоит уделить ей достаточно времени. Размеренно и плавно выполните горизонтальный и вертикальный шпагат. Можно использовать находящуюся рядом прочную опору, например, турник, если вы занимаетесь на спортплощадке.

Зная все вышеперечисленные правила, необходимо также помнить, что предпочтительней любой тренировке в спортзале, является тренировка на свежем воздухе.

---

---