Практически каждый человек сталкивается с проблемой лишнего веса. Возникает желание похудеть, причем быстро и без особых усилий. Но быстрое похудение чревато проблемами со здоровьем и еще большим набором утраченных ранее килограммов. Для более стойкого эффекта нужно правильно подойти к вопросу похудения.

Диеты

Слово «диета» произошло от греческого «diaita», что означает определенный образ жизни. Направлена на сжигание либо наращивание жировых отложений.

Существует около 28000 разнообразных диет. Существуют моно – диеты, белковые, молочные, творожные, медовые, по группе крови, овощные. Есть даже шоколадные, винные и названные в честь звезд, но помните главное правило — чтобы похудеть нужно правильно питаться.

Классификация диет

Диеты классифицируются как рациональные и низкокалорийные сбалансированные.

В основе рациональной сбалансированной диеты лежит соответствие калорийности ежедневным энергозатратам в течение всего дня. Количество калорий должно быть 2100 – 2700. Продукты радуют разнообразием. Нужно обязательно ограничить потребление жиров животного происхождения и увеличить овощей и фруктов. В рационе присутствуют белки, жиры, углеводы и витамины. Данную диету необходимо придерживаться в течение длительного времени. Результат становится заметен через 3-5 месяцев. Большой плюс диеты в том, что вес не набирается.

При низкокалорийной сбалансированной диете потребление в сутки составляет 700-1300 ккал. Пользоваться данной диетой можно ограниченный период. После наступления снижения массы тела, необходимо перейти на рационально сбалансированную диету. Необходимо исключить из рациона сахар. По возможности не употреблять хлеб и хлебобулочные изделия. Также сократить потребление круп. Из мяса можно отварную говядину, телятину, мясо индюшки. Суточное потребление которого составляет около 200г. Можно заменить яйцами из расчета 1 яйцо – 90 г мяса.

Низкокалорийная несбалансированная диета рассчитана на короткий период, не более одного месяца. Она основана на частичном голодании, не учитываются необходимые потребности организма в калориях. Потеря в весе составляет 5-8 кг в месяц.

При соблюдении данной диеты обязательно пить достаточное количество воды, очень хорошо очистит организм от кетонов (продукты распада жиров и белков) отвар шиповника. Необходимо дополнительно принимать комплекс витаминов.

Такая диета дает непродолжительный результат. Поэтому свой рацион нужно обязательно контролировать и в дальнейшем.

Контрастные диеты также рассчитаны на частичное голодание, с разгрузочными днями 1 – 2 раза в неделю. Такая диета подбирается индивидуально для каждого человека. Разгрузочные дни могут быть исключительно углеводными (фрукты и овощи), могут белковыми (мясо, рыба, молоко) или жировыми (сливки и сметана). Потеря в весе в сутки составляет от 800г до 1,5 кг.

Диету нужно подбирать индивидуально каждому человеку. Для того чтобы не причинить вред организму и получить ожидаемый результат, необходимо обратиться к врачу – диетологу. После сдачи анализов и тщательного обследования, врач назначит диету, которая подойдет именно вам.

---

---