В фитнесе обруч чаще всего используется для формирования тонкой талии. Так как в работе с обручем нет ничего сложного, то многие выбирают именно этот вид физических нагрузок, чтобы держать себя в тонусе.

Но эффект от его использования практически незаметен, поэтому многие бросают начатое на половине пути. Так сколько же нужно заниматься, чтобы действительно добиться положительного результата при занятиях с обручем?

Чтобы ответить на этот вопрос, следует разобраться в типах обручей. Это важно для того, чтобы рассчитать время и интенсивность тренировок. Для занятий фитнесом лучше всего подходят утяжелённые или массажные обручи.

Утяжелённый обруч помогает получить наибольшую нагрузку, а массажный обруч оснащён специальными конструкциями, которые при занятиях спортом позволяют задействовать множество групп мышц. Кроме этого, существует складной обруч, который довольно удобный в хранении, а также известный всем пластмассовый или металлический полый обруч.

Упражнения с обручем помогают держать себя в форме, но такие занятия могут и способствовать похудению. Для этого достаточно заниматься примерно 15 минут в день. Вообще, оптимальным будет включить занятия с обручем в программу общей тренировки, будь то утренняя зарядка или тренировка в тренажёрном зале.

Но не стоит забывать, что занятия с обручем, прежде всего, направлены на укрепление мышц в области живота, а также способствует исправлению осанки. Важно знать, что упражнения с обручем помогают избавиться от некоторых проблем по женской части.

Благодаря массажному эффекту, обруч способствует избавлению от целлюлита и улучшению циркуляции крови. Но не стоит заниматься до появления синяков, это не приведёт ни к чему хорошему.

Естественно, что существуют и некие противопоказания к использованию обруча. В первую очередь не следует заниматься во время беременности. Занятия запрещены при наличии воспаления в брюшной полости. При проблемах с почками также не следует использовать обруч, так как основное давление при тренировках приходится именно на них.

Главное преимущество занятий с обручем – их незамысловатость. Сама технология предельно проста, а кроме этого, во время тренировки вы можете заниматься еще каким-нибудь делом, хоть на спицах вязать! От упражнений с обручем можно получить не только удовольствие, но и высокие результаты при малом затрате сил, главное – не переусердствовать.

---

---