При правильном подборе обруч для талии — хулахуп — поможет эффективнее бороться с лишним весом. Тренировки с хулахупом — аэробное упражнение, благодаря которому талия становиться тоньше, а калории теряются быстрее.

Полезный эффект

Упражнения с хулахупом обеспечивают нагрузку на сердце и сосуды. За счет массирующего эффекта от обруча улучшается работа внутренних органов. В результате тренировок улучшается кровоснабжение, усиливается приток кислорода к мозгу. Хулахуп обеспечивает приток энергии и улучшение общего состояния. Тренировки укрепляют мышцы и развивают координацию, повышают гибкость в области поясницы.

При серьезных проблемах со спиной или позвоночником перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом — упражнения с хулахупом нагружают в первую очередь именно мышцы спины.

Выбор обруча

Все хулахупы можно разделить на две базовые категории: обычные и модели с утяжелением.

Обычные модели выполняются из алюминия или легкой пластмассы, весят они не более 1 кг. Таким хулахупы выпускались еще десятилетия назад. Это — самая простая, однако эффективная модель. Стоит такой обруч от $10. Более удобная для хранения или транспортировки вариация — разборной хулахуп, который составляется из нескольких частей непосредственно перед тренировкой. Обычные хулахупы идеальны для начинающих.

Утяжеленные хулахупы помогают в борьбе с килограммами более эффективно. Средний вес такого снаряда — от 1 до 2 кг. Обруч активнее массирует бедра и талию, обеспечивает более серьезную нагрузку на мышцы, так как удержать его сложнее.

Иногда утяжеленные хулахупы для большего эффекта оснащаются массажными элементами по периметру — резиновыми шариками, расположенными на внутренней стороне обруча. Цена на утяжеленный хулахуп составляет в среднем $20–30.

Выбирают модель в зависимости от роста. Самые популярные варианты — с диаметром 90–120 см. Хулахуп подходящего размера, поставленный «на ребро», должен быть чуть выше линии пояса.

Чем больше диаметр обруча, тем проще его удерживать. Чтобы эффект от тренировок не терялся, хулахуп нужно своевременно заменять на модель с меньшим диаметром. Кроме того, большие обручи неудобны при упражнениях для рук или шеи.

Тяжелый хулахуп требует большего напряжения и усилий, тренировки с ним эффективнее, однако начинать лучше с моделей среднего веса. При отсутствии навыка тяжелая модель хулахупа может оставить синяки и привести к болезненности в прорабатываемых областях — талии или бедрах. Чтобы избежать таких проблем, для начала стоит подобрать обруч с мягким покрытием из пластика.

---

---