Разделы
Новинки
Статьи

Visa Master Card Yandex Money Webmoney Qiwi SMS-Центр Почта РФ
Мегафон МТС

Как питаться до и после тренировки?

Как питаться до и после тренировки?

Как питаться до и после тренировки?

Посещение тренировок еще не гарантирует результат. Можно месяцами ходить в зал, заниматься, приходить домой и наедать все то, что удачно было скинуто при тренировках. Правильное питание при занятиях спортом – обязательно!

Питание до тренировки:

Если вы тренировки проходят с утра и цель – сбросить вес, то лучше выпить стакан свежевыжатого сока за полчаса до занятий. Или съесть за час овсяную кашу с бананом или яблоком. Перед тренировкой обязательно нужно съедать пищу, богатую углеводами и ни в коем случае не заниматься на пустой желудок. Так же большое количество углеводов содержат: йогурт, мюсли, батончики злаковые, гречка, рис, овсянка, манка, макароны твердых сортов. Углеводы нужны для энергии. Если заниматься на пустой желудок, то сил выполнять упражнения не будет. Если тренировка после обеда и перед ужином, то кушайте за 1,5 часа белковую пищу, совмещенную с углеводами. Пищу не запивайте, стакан воды лучше выпить за 15 минут до еды. Существует множество гейнеров и протеиновых коктейлей, большой ассортимент гейнеров для спортсменов на сайте http://www.ultrasport.com.ua/gejnery.html. Они нужны для того, чтобы мышцы росли. Такой коктейль можно выпить за полчаса до тренировки.

Питание после тренировки:

Если цель – сброс веса, то придется после тренировки поголодать час. Основные процессы сжигания калорий происходят как раз в этот период. Если терпеть без еды трудно, лучше съесть яблоко или выпить стакан кефира. Для тех, кто волнуется за качество мышц, плотность, прирост веса, стройности – принимать пищу нужно через полчаса после тренировки. Питание должно быть сбалансировано и состоять из 30% углеводов и 70% белков. На ужин лучше съедать что-нибудь легкое, не жирное. На ночь оставлять обезжиренный творог или стакан кефира. Для мышц лучше есть творог, в нем медленный белок, которые питает мышцы всю ночь. Те, кто серьезно взялся за фигуру, могут опять же воспользоваться спортивным питанием. Аминокислоты в таблетках или протеин с высоким процентом белка – идеальны и до и после тренировки.

Для красивых рельефных мышц нужно вести ежедневный расчет употребления белка. Обычно масса тела умножается на 2. Именно столько грамм белка нужно употребить за сутки. Основные белковые продукты – курица, яйца, творог, кефир. От вредной пищи, особенно сладостей и соли придется отказаться. Одна съеденная конфетка равна получасам тренировки. А кусочек тортика того и полтора часа занятий. Красивой фигуры!



Как питаться до и после тренировки?

Оставить комментарий

Корзина

Корзина пуста

Обратный звонок
Рекомендуемые товары


Рейтинг@Mail.ru

Подняться ВверхПодняться Вверх