Если вы решили похудеть, то придерживаться одной только диеты недостаточно. Нужно выполнять физические упражнения и тренировки. Знали ли вы, что тренироваться можно не вставая любимого дивана? Теперь знаете. Ознакомьтесь с несколькими упражнениями, которые помогут вам стать стройнее и красивее.

Упражнение 1

Область его действия довольно широкая и включает себя поясницу, ягодицы, тыльную поверхность бедра, живот. Займите сидячее положение, ноги спустите с дивана вниз и расставьте их на ширину плеч. Упираясь пятками в пол, поднимите пальцы ног в направлении собственного тела. Наклоняйте корпус тела вниз в направление каждой ноги, стараясь руками дотянуться до носка. Поскольку это упражнение требует хорошей растяжки ног, то, скорее всего потрогать собственный носок у вас не получится. Поэтому достаточно будет, если вы просто будете стремиться это сделать. Важное замечание: поясница должна быть прямой. Повторов упражнения нужно сделать 14 штук на каждую ногу.

---

Упражнение 2

В данном случае тренируются фронтальные поверхности бедра, ягодицы и пресс. Сядьте на диван и спустите ноги вниз подобно первому упражнению. Корпус отклоните назад и уперевшись руками в диван, поднимайте ноги и сгибайте их в колене подводя к груди. Проведите данную процедуру поочередно для каждой ноги по 16-20 раз.

Упражнение 3

Его целью является «раскачивание» мышц пресса, бедер и ягодиц. Займите исходное положение, подобное описываемому во втором упражнении. То есть присядьте на край дивана, руками упритесь назад, слегка отклоняя корпус. Ноги прижимайте друг к другу, колени плотно сомкнуты. Используя руки в качестве опоры, поднимайте и опускайте сомкнутые ноги вверх и вниз. В рамках одного упражнения сделайте таких подъёмов по 15-20 раз в три захода.

Упражнение 4

Тренировка мышц брюшного пресса и внутренней поверхности бедра. Займите положение лежа на спине, пятки ног как можно ближе подтяните к ягодицам. При выполнении упражнения держите спину прямо. Поднимайте таз вверх, опираясь на ступни ваших ног и затем опускайте. Сделайте 3-4 захода по 15 повторов.

Упражнение 5

Данное упражнение тренирует косые мышцы живота, обеспечивая вас тонкой талией. Займите лежачее положение, а руки сцепите в замок и положите под затылок. Сгибайте ваше туловище таким образом, чтобы подводя подбородок к поверхности к груди отрываться лопатками от дивана. Затем займите прямолежачее положение. Далее тяните колени ног в направлении вашей груди, при этом желательно колени не сгибать. Нужно выполнить 2 захода по 12 раз.

Упражнение 6

Тренируем пресс, ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра. Лягте на спину близко к стене, поднимите ноги и, согнув их в коленях, уприте стопы в стену. Проследите, чтоб угол между бедрами и голенями был прямой. Расставьте ноги на ширину плеч, а руки вытяните вдоль торса. Затем поднимайте таз вверх, опираясь на стопы, руки и плечи. В процессе выполнения Вы будете съезжать, поэтому следите, чтобы угол ваших ног составлял 90 градусов (бедра к голеням). Упражнение следует повторять в 3-4 захода по задней части вашего корпуса

Выполняйте эти 6 упражнений каждый день в течении хотя бы двух недель и вы заметите, что ваши мышцы подтянутся.

---

---